Una reciente revisión sistemática con meta-análisis publicada en Frontiers in Physiology (2018) analizó un total de 99 estudios realizados previamente sobre la efectividad de diferentes técnicas de recuperación del dolor muscular de aparición tardía ( las famosas “agujetas” o DOMS, para sus siglas en inglés), de la fatiga, el daño muscular y la inflamación después del ejercicio.

Las técnicas sobre las que se buscaron resultados fueron:

  • Recuperación activa.
  • Enfriamiento.
  • Masaje.
  • Prendas de compresión.
  • Electroestimulación.
  • Estiramiento.
  • Inmersión.
  • Crioterapia.

Los resultados del análisis estadístico, mostraron un efecto (de pequeño a grande) de disminución en la magnitud de DOMS y fatiga utilizando recuperación activa, masaje, prendas de compresión, inmersión, baños de contraste y crioterapia, siendo el masaje la técnica más efectiva.

En términos de daño muscular e inflamación, se observó una disminución moderada de la creatina kinasa y pequeña de la interleucina, siendo las técnicas más efectivas para lograr este efecto el masaje y la crioterapia.

Conclusión: el masaje parece la técnica más efectiva (de entre las analizadas en este artículo) para lograr una óptima recuperación después del ejercicio.

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